[...] Teraz bylo ok 2200czasem mniej czasem więcej ale oscylowało to w tych okolicach, waga bardzo powoli w dół ale jednak idzie, czasem waga stała a obwody w dół. Z kalkulatora wychodzi ze zero kaloryczne n 2800kcal. Do tego dużo cardio ostatnio często naczczo rower a popołudniu np jakas silka. Zazwyczaj sgart jedzenia o 12 w południe i koniec kolo 22
[...] warto mieszać z mlekiem? czy może lepiej z wodą? (mniej tłuszczu) poza tym, czy można podczas masy jednocześnie w dni nietrenowane wyskoczyć na bieżnię na 20-30 minut? takie cardio dobrze wpłynie na sylwetkę? Ps. Mam zamiar do końca listopada docisnąć masę, potem 5-6tyg siły i wtedy wezmę się za redukcję. Czy takowy plan jest okej? Zmieniony [...]
[...] najblizej mojego domu. JA BYM MIAL TAM DOSC DALEKO Mysle ze zrobie tak: Wtorek joga, i cale cialo, potem 30-40 minut na maszynie, Piatek znowu cale cialo i joga a potem cardio Niedziela yoga, cialko i maszyna. OPISZ CO ZNACZY ' CIALKO' ?? I co mam jesc, bo po silowni to juz troszke pozno na posilki? TROSZKE BIALKA (15-20G) I EW JESLI [...]
[...] bliska była.. no i jeszcze prób obaleń dobrze bronił a tak to nic.. Rumble w LHW powinien w UFC walczyć o ile wróci - widać, że jak się tyle nie odwadnia to całkiem dobre cardio ma - fakt, że w III już miał mało sił, ale tyle co on atakował - jak na HW bout to obaj byli dobrze kondycyjnie przygotowani. Arlovski już nic nie zdziała - myślałem, [...]
no nie jest potwierdzone, ale nad tym myśli, w sumie zły pomysł imho, bo w WW będą też raczej z tych niższych a tylko na cardio się to odbije, na zdrowiu i WW jest k****sko mocno obsadzona, ale niech robią jak chcą
[...] masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45 Cześć, Dieta + cardio tzn. głównie 3x w tygodniu rowerek stacjonarny, między 35-45min na 60-70% maksymalnego tętna, do tego sporo zmian związanych z ruchem, wszędzie gdzie jeździłem blisko [...]
no właśnie raz na jakiś czas miałem dzień że np poszedłem na pizze lub do kfc+mcdonald ale to sporadycznie.Ale tak rozłożone ww mogą być?i mysłałem o cardio 2x/dzień jest sen?
[...] zachowuje swoją masę a jak się przestawimy na zajezdnie z dużą liczbą powt i super i tri sety w deficycie to mięśnie tracą swoją masę i się kurczymy:-( Moja metoda przy redu teraz to jest ciężki podstawowy trening na dużych ciężarach ale musi być szybko i konkretnie max 45min żeby nie rozciągać tych sesji zbyt mocno a reszta to cardio i dieta.
[...] . Nie posłucham się dobrej rady mówiącej o tym, żeby zrezygnować z Capoeiry, bo pomijając fakt, że traktuję ją jako swój styl źródłowy, jest to świetne rozciąganie + cardio. W grudniu , jeśli wyrobię z badaniami mam zamiar ZADEBIUTOWAĆ w Toruniu w turnieju Pierwszego Kroku ALMMA. Mam jedno, podstawowe pytanie. Jak ograniczyć stres i [...]
Siema ! Ziom moim zdaniem za nisko z kaloriami.. jak będziesz ucinał w dalszym etapie redukcji ? Zejdziesz na 1200kcal ? No coś ty ziom.. Ja na twoim miejscu zwiększyłbym do mniej więcej do 2200/2300 i zobaczył jak reaguje sylwetka. W razie potrzeby dodał trochę więcej cardio. Jestem zwolenikeim dodawania aktywności niż cięcia dużej ilośći kcal.
[...] był pomiar; do diety (a właściwie nauczania dobrych nawykoow żywieniowych) włączyłyśmy lekki trening siłowy (ćwiczenia wyłącznie w leżeniu i siedzeniu) i ćwiczenia cardio; w czasie, gdy była pod moją opieką, schoodła 15 kg - widać można; teraz niestety nie mam z nią kontaktu, bo zmieniła kloob, lecz mam nadzieję, że jakoś sobie dalej [...]
fajnie że tatuś zaczął się ruszać... Brzuszki niech robi, ale dużo nie dzadzą, chciaż mogą. Najlepsze było by tu ćwiczenie aerobowe/cardio i siłownia (IMO lepsza niż aero w kwestii odchudzania)... Interwały? hm... W tym wieku może być to zbyt obciążające organizm... Z supli: TSe spokonie niech sobie łyka - bardziej to delikatnie pobudza niż spala [...]
No dobra, a podczas tego diet break mam być na 0kalorycznym odpowiadającemu mojemu zapotrzebowaniu w dni kiedy nie cwicze siłowo ani nie robię cardio czyli jakieś 2900kcal?
No dobra, rozumiem a potym okresie wskoczyć odrazu w trening siłowy o tej samej objętości co zakończyłem czy tak jak bym na nowo zaczynał zwiększając objętość stopniowo i czy dawać odrazu cardio czy stopniowo wprowadzać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i boczki." No chyba właśnie to, nie }:-(? Tłuszcz na brzuchu i boczki :-P Swoją drogą, Pojedź trochę na zerowym zapotrzebowaniu. Wtedy jak złapiesz zastój, będziesz jechał z kaloriami w dół. Ciężko później obcinać jak już nie ma z czego. Przecież nie masz zamiaru też dojść do zabójczej ilości cardio, bo to Cię zanudzi i rzucisz to w piździec.
2x10km w sensie 2 dni i w każdym po 10km. Nie polecasz interwałów w dni nietreningowe, no to w takim razie w jakiej formie cardio jeśli moim założeniem jest redukcja ? Z treści artykułu wynika, że ćwiczenia na siłowni również są w jakimś tam stopniu treningiem interwałowym.
[...] niskie kopnięcie nogą wykroczną (lewą) i H-bomb prawą ręką a i tak się nabiera większość ludzi i mam nadzieję, że będzie tak samo, ale Bisping i Rockhold mieli lepsze cardio (ch** z tego, bo nie przenieśli walki do rund mistrzowskich, ale mieli) - Hendo Overeemem nie jest, ale obecny Vitor pewnie będzie lepiej przygotowany kondycyjnie niż [...]
[...] ale praktycznie w kazdym przypadku postępowanie jest podobne tak wiec moim zdaniem jeżeli waga przez 7-10 dni bedzie stała Ci w miejscu, w pasie nie będzie widocznych zmian to wtedy bym pogłębił deficyt. Jak? Może w Twoim przypadku nie ciął bym kcal na poczatku tyko dodał aktywności wiec wiecej cardio albo jedna jednostka treningowa więcej ;)